2017/11/29

正念減壓─找回內在的智慧與力量


♣課程目的與特色:

此課程在於透過培育注意力與覺察力,找回與開展內在本有的智慧與力量,同時有助於提升情緒管理能力,以面對生命中的種種壓力,並發掘生命的豐富與意義。課程特色包括:體驗式教學;各種正念覺察練習和正念伸展運動;團體分享討論;個別化指導;每日回家練習等。

♣課程的介紹:

每週一次、每次2.5小時的八週的團體課程。每週的課堂中,學員將實際練習培育注意力與覺察力的方法,並討論如何運用正念面對、處理生活中的壓力、起伏與困境。課後需學員落實日常生活中的練習。課程中亦包含一個共7.5小時的整日正念練習以及第一週課程前的引導課程(orientation)。

♣本課程授課方式與教學目標:

(一)授課方式:
以練習為主的體驗式學習,兼採用大團體與小團體的分享討論與講授,屬於參與式教學。
(二)教學目標:
1.更有效地面對與處理疾病、家庭、生活、工作、學習等帶來的壓力,降低壓力引起的負面影響。
2.更有效地調節情緒與注意力,減少焦慮、憂慮,提升情緒管理能力、自信與幸福感。
3.更自在、從容地面對生命中所遭遇的挑戰與困境。
4.更清晰地覺察自己與世界,活在此時此地,發現生命的美好。
5.用嶄新的觀點面對自己與人生。

♣特色與適合的對象:

1.身處種種壓力下的一般大眾。
2.希望改善緊張、憂鬱、焦慮、失眠、慢性疲勞等之上班族、學生、家庭照護者等。
3.對於提升專注力、情緒管理能力、抗壓性、人際溝通能力、復原力、創造力等有興趣者。
4.希望學習調整生活步調、自我關愛等方法,以安定身心、平衡生活、增進幸福感者。
5.對正念運用有興趣之心理、醫護、教育、社工等專業人士。
6.希望了解當代以正念為基礎的注意力與覺察力培育的一般大眾。

♣課程內容
第1週
主題:正念是什麼
活動:相見歡、團體公約說明、正念飲食練習、腹部呼吸、身體掃描

第2週
主題:認知、情緒、壓力與創造性回應
活動:身體掃描、正念立姿瑜伽、呼吸覺察靜坐、團體討論

第3週
主題:當下的力量
活動:坐姿教學、坐姿呼吸覺察、臥姿正念伸展、愉悅經驗覺察

第4週
主題:制約的作用及認識經驗的塑造
活動:正念伸展、覺察身體與感受、不愉悅經驗覺察

第5週
主題:壓力反應與迅速的復原力
活動:正念伸展、開放式的覺察、壓力反應覺察、團體討論

第6週主題:正念溝通
活動:正念伸展、坐姿正念練習、正念訴說與聆聽、團體討論

※周末主題:正念靜默一日練習9:00-17:00
活動:正念伸展、坐姿正念練習、正念步行、身體掃描、慈心培育、團體討論

第7週
主題:嶄新的視角
活動:換位練習、正念伸展、坐姿正念練習、團體討論

第8週
主題:正念新人生
活動:身體掃描、正念伸展、坐姿正念練習、正念資源介紹、圓滿



備註
*上課請攜帶瑜珈墊,如有需要可自備保暖衣物
*上課前1小時請勿進食

♣本期上課日期

3/2 3/9 3/16 3/23 3/30 4/13 4/20 4/27

4/28一日靜默正念練習9:00~17:00

(4/6清明連假,停課一次)

♣楊天立教師簡介:
臺灣銀行副理,臺灣正念發展協會常務監事、英國萊斯特大學管理碩士、輔仁大學宗教學碩士。麻州大學正念中心合格正念減壓老師。學習禪修約30年,修習道家內丹以及佛教淨土、天臺、禪宗、藏傳佛教、上座部等禪修,亦學習早期之大乘禪功及瑜珈、西方新時代系統等。曾擔任中央信託局佛學社社長、大乘禪功總教授師、耕莘護專靜心社指導老師及正式課程講座。長期帶領禪修讀書會,以念住禪修為主要練習方法,並研讀相關經典及專書。

♣開課時間 2018/3/2週五晚上18:30~21:00
(6:30~7:10教師贈送,不計費、不列入上課時數)
♣開課地點 德貴學苑八樓815教室
♣學費:4800元(8週+一日靜默正念練習)

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