2017/11/28

禪柔正念瑜伽-養生保健系列1

♣課程目的與特色:
【禪柔正念瑜伽】課程以結合禪修與瑜伽之精神,本期以【養生保健】為主軸由淺入深,設計出一系列保健、養生之重點課程,從調身、調息入手,以自我觀照,培養覺察力、專注力,配合冥想放鬆、丹田吐吶、瑜伽體位等教學內容,以達自我保健、強化體能、內臟健康、調合身心為目的,並與生命相約在當下,使自身『融入』大宇宙之境界,展現全然生命之活力與潛能。

♣課程的介紹:
禪柔正念瑜伽養生保健系列〈一〉之課程設計,係以全身基礎保健之主要禪柔樂活組合課程,從調身、調息入手,搭配舒展全身筋脈、活化脊椎、強化腿力之瑜伽體位重點內容,使修煉者能學習放鬆、紓壓,培養專注力、覺察力,並且達到養生保健、身心調合之效益,能在快樂中生活。

♣本課程授課方式與教學目標:

授課方式採三階段進行:
第一階段:先進行護眼動作並培養專注、觀照調整自己的身體,保持端正放鬆靜坐約30分鐘。目標可使修煉者覺察力提升,使身心漸漸調合。
第二階段:進行整套全身基礎保健之禪柔正念組合課程,約50分鐘。目標可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟脊椎、保健內臟。
第三階段:進行各別重點養生保健禪柔瑜伽體位法之示範指導。本期係針對舒展全身筋脈、活化脊椎、強化腿力之瑜伽體位為重點內容。

養生保健系列〈一〉之教學目標:使修煉者能學習放鬆、紓壓,培養專注力、覺察力,並且達到養生保健、身心調合之效益,能在快樂中生活。

♣特色與適合的對象:
【禪柔正念瑜伽】課程之特色:有別於一般瑜伽,係結合觀身在身、觀受在受、觀心在心、觀法在法之修煉方法,且藉由冥想專注、丹田吐吶、重點強化、穴位保健之各種瑜伽動作,設計出全方位之一系列主題課程,不僅使修煉者能在定靜中安住身心,將禪柔瑜伽之精神融入身體裡,對於身心健康極有助益,且使自身『融入』大宇宙之境界,展現生命之活力與潛能,活出喜悅人生。

養生保健系列〈一〉課程特色:全身基礎保健之禪柔正念全方位組合課程,可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟脊椎、保健內臟;並搭配養生保健禪柔瑜伽體位法,使修煉者能學習放鬆、紓壓,培養專注力、覺察力,並且達到養生保健、身心調合之效益,能在快樂中生活。

適合的對象:凡欲使自己在放鬆沒有壓力的情境中快樂學習,不僅使身心調合、安住在當下,並且達到養生保健活得自在者均歡迎參加。

♣課程內容


週次
     
      1
調身    調息    全身基礎保健
      2
禪柔瑜伽體位法     簡易立式
      3
禪柔瑜伽體位法     吊立式
      4
禪柔瑜伽體位法     吊立前彎式
      5
禪柔瑜伽體位法     彎月式
      6
禪柔瑜伽體位法     半月式
      7
禪柔瑜伽體位法     勝利式
      8
禪柔瑜伽體位法     塔式
      9
禪柔瑜伽體位法     站立展臂式
     10
禪柔瑜伽體位法     站立展臂側展式
     11
禪柔瑜伽體位法     曲膝前彎式
     12
禪柔瑜伽體位法     曲膝仰胸式
     13
禪柔瑜伽體位法     曲膝角度式
     14
禪柔瑜伽體位法     三角式
     15
禪柔瑜伽體位法     站立扭腰後視式
     16
禪柔瑜伽體位法     反手仰胸式
     17
禪柔瑜伽體位法     手碰地式
     18
       總復習      心得分享


備註
*上課請穿寬鬆衣褲
*上課前1小時請勿進食
*上課後請勿立即飲食、沐浴

♣本期上課日期

3/1 3/8 3/15 3/22 3/29 4/12 4/19 4/26 5/3 5/10
5/17 5/24 5/31 6/7 6/14 6/21 6/28 7/5

(4/5清明連假,停課一次)

♣簡淑華教師簡介:
現任法鼓文理學院主任秘書、法鼓文理學院兼任副教授、鹿池園等其他社團禪柔瑜伽教師,並受邀至海外教學。教學已三十餘年經驗,深獲中外人士好評。

♣開課時間 2018/3/1 週四晚上7:10~8:50(中間不下課)
♣開課地點 德貴學苑八樓815教室
♣學費:3600元(18週)

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