2017/11/27

禪柔正念瑜伽-冥想放鬆系列1

♣課程目的與特色:


【禪柔正念瑜伽】課程以結合禪修與瑜伽之精神,本期以【冥想放鬆】為主軸由淺入深,設計出一系列保健、養生、端正、放鬆身體、紓解壓力之重點課程,配合冥想放鬆、丹田吐吶、瑜伽體位等教學內容,以自我觀照、自我保健、強化體能、內臟健康、調和身心、修正體癖、紓解壓力為目的,並與生命相約在當下,使自身『融入』大宇宙之境界,展現全然生命之活力與潛能,活出喜悅人生。

 


♣課程的介紹:
禪柔正念瑜伽冥想放鬆系列〈一〉之課程設計,係以基礎保健、身心放鬆、紓解壓力、舒活筋骨為主、其他身體部位之放鬆保健為輔之課程設計內容。
 


♣本課程授課方式與教學目標:


授課方式採三階段進行:
第一階段:先進行護眼動作並培養專注、觀照調整自己的身體,保持端正放鬆靜坐約30分鐘。目標可使修煉者身心漸漸調和,培養覺察力及專注力。 第二階段:進行整套瑜伽體位組合的全方位保健動作約50分鐘。目標可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟全身、保健內臟、冥想放鬆、身心自在、活在當下。  
第三階段:針對當期所強化的重點設計,進行各別禪柔正念瑜伽體位法之示範指導。




冥想放鬆系列〈一〉之教學目標:係以培養修煉者之覺察力,對於平日造成身心壓力的來源,能清楚明白,並且藉由瑜伽體位動作之練習,使得身心漸漸放鬆、壓力得以慢慢紓解、舒活緊繃的筋骨、並且對其他身體部位之放鬆保健也同時受益。


♣特色與適合的對象:

【禪柔正念瑜伽】課程之特色:有別於一般瑜伽,係結合觀身在身、觀受在受、觀心在心、觀法在法之修行方法,且藉由冥想專注、丹田吐吶、重點強化、穴位保健之各種瑜伽動作,設計出全方位之一系列主題課程,不僅使修煉者能在定靜中安住身心,將禪柔瑜伽之精神融入身體裡,對於身心健康極有助益,且使自身『融入』大宇宙之境界,展現生命之活力與潛能,活出喜悅人生。

 冥想放鬆系列〈一〉課程特色:設計以身心放鬆、紓解壓力、舒活筋骨為主、其他身體部位之放鬆保健為輔之課程重點特色。


適合的對象:凡欲使自己培養覺察力、身心放鬆、紓解壓力、舒活筋骨者均歡迎參加。

♣課程內容

週次
     
調身  調心  調息
                         全身基礎保健
禪柔瑜伽體位法
                         金鋼水平伸展式           
禪柔瑜伽體位法
                         金鋼合十吊立式                  
禪柔瑜伽體位法
                         金鋼合十仰胸式 
禪柔瑜伽體位法
                         金鋼吊立前彎式
禪柔瑜伽體位法
                         金鋼合十側展式   
禪柔瑜伽體位法
                         兒童式 
禪柔瑜伽體位法
                         犬式
禪柔瑜伽體位法
                         簡易魚式
禪柔瑜伽體位法
                         曲胸起身式
十一
禪柔瑜伽體位法
                         大拜式
十二
禪柔瑜伽體位法
                         曲膝展胸式
十三
禪柔瑜伽體位法  
                         立位開腳式
十四
禪柔瑜伽體位法 
                         立位仰胸式
十五
禪柔瑜伽體位法
     立位後視式
十六
禪柔瑜伽體位法
                       立位展臂擴胸式
十七
禪柔瑜伽體位法
                     手碰地式
十八
總復習                
                       心得分享
 
備註
*上課請穿寬鬆衣褲
*上課前1小時請勿進食
*上課後請勿立即飲食、沐浴

♣本期上課日期


2/27 3/6 3/13 3/20 3/27 4/3 4/10 4/17 4/24 5/1
5/8 5/15 5/22 5/29 6/5 6/12 6/26 7/3

(6/19因畢業典禮補假,停課一次)

 ♣簡淑華教師簡介:
現任法鼓文理學院主任秘書、法鼓文理學院兼任副教授、鹿池園等其他社團禪柔瑜伽教師,並受邀至海外教學。教學已三十餘年經驗,深獲中外人士好評。

開課時間 2018/2/27 週二早上9:30~11:10(中間不下課)
開課地點  德貴學苑八樓815教室
學費:3600元(18週)
 

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